고3 수험생을 위한 이완 특강 (성적을 올리는 이완과 멘탈 관리법)

책 소개

고3 수험생의 노력을 더 빛내줄 이완과 멘탈 관리법. 이완 지식이 더해지면, 반드시 합격률이 올라갑니다.

이완에 대한 지식이 수험생들에게 왜 중요할까요? 호흡의 예를 들어보겠습니다. 사람은 1분에 20여 회의 호흡을 합니다. 하루에만 2만 회 이상 호흡하는 것으로, 폐가 하루에 움직이는 양은 엄청나지요. 그래서 폐를 쓰는 습관에 따라서 우리 몸의 긴장 수치가 결정됩니다.

수험생은 평상시에 걱정과 염려가 많을 수밖에 없습니다. 스트레스가 많을수록 날숨(내쉬는 숨)은 거의 하지 않고, 들숨(들이쉬는 숨)만 짧게 짧게 반복해서 하는 경우가 많습니다. 그러다 보면 교감신경이 부교감신경보다 우위에 있게 되면서 심박수와 혈압이 증가하고, 소화력이 억제됩니다. 호흡하면 할수록 긴장이 누적되다 보니, 수험생에게 꼭 필요한 집중력이 흐트러지고 컨디션이 안 좋아질 수밖에 없습니다.

이럴 때 ‘숨을 천천히 마시고, 깊고 길게 내쉬자’라고 의식하고 노력하는 것만으로, 이완되고 편안한 상태를 만들 수 있습니다. 그렇게 호흡을 하다 보면 학습효율도 높아집니다. 이처럼 공부하는 시간만큼이나 중요한 게 이완에 대한 지식입니다.

실제로 최상위권 학생들을 보면, 알게 모르게 이완에 대한 지식이 상당히 높습니다. 요가나 호흡법에 관심을 두기도 하고, 식이가 컨디션을 올리는 데 중요하다는 것도 알고 있습니다.

이 책에는 수험생을 위한 자세, 멘탈, 실전 컨디션을 올리는 실질적인 지식과 방법이 담겨 있습니다. 이 책을 가까이 두고 여러 번 반복해서 실천한다면 학습효율이 달라진다는 것을 느끼게 될 것입니다. 시험 당일, 긴장감도 현저히 낮아질 것이고, 당연히 합격률도 올라갈 겁니다.

“저는 피아노릴렉스 연구소 소장으로 있으면서, 30년 이상 이완에 대한 지식을 축적해 왔습니다. 이 책에는, 저의 30년 이상의 ‘이완 지식 노하우’가 잘 담겨 있습니다. 무엇보다 이 책을 통해서 수험생분들이 놓치고 있는 노력이 보완되기를 희망하겠습니다.”

— 작가의 말 중에서

목차

• 들어가는 글
• 1부. 척추에 대한 이해
• Step 1. 척추가 공부 컨디션을 결정한다
• Step 2. 등이 구부정하면 공부 감각도 떨어진다
• Step 3. 한 줄 걷기가 운명을 바꾼다
• 2부. 호흡에 대한 지식
• Step 4. 날숨이 주도하면 학습효율이 높아진다
• Step 5. 프로는 자신의 숨소리를 놓치지 않는다
• Step 6. 토니 로빈스 호흡법을 활용하자
• 3부. 멘탈 관리하기
• Step 7. 통증의 원인은 두뇌 스트레스다
• Step 8. 수행 불안, 결과에 집착하면 행동이 위축된다
• Step 9. 고민과 생각하기는 전혀 다르다
• Step 10. 기분 좋게 학습해야 기억회로가 돈다
• 4부. 실전 컨디션 올리기
• Step 11. 집중력을 높이는 눈 이완 방법
• Step 12. 식이가 결과에 영향을 준다
• 마무리하는 글

저자 소개

이승훈 소장(피아노릴렉스연구소)은 현재 인스타그램 팔로워 5,000명을 기반으로 전국의 학생과 레스너들에게 피아노 강의와 레슨을 하고 있습니다. 2023년 7월에 출시한 전자책 『피아노 입시생을 위한 릴렉스 특강』은 교보문고, 예스24에서 동시에 주간 1위(예술/대중 분야)를 기록했습니다.

피아노 입시생들의 문제를 해결해 가는 과정에서 얻은 이완 지식을, 일반 수험생과 직장인에게도 적극적으로 전달하고 있습니다.